棠外高中开展高三学生减压赋能心理团体辅导活动

　　为有效缓解高三学生备考压力，调节紧张焦虑情绪，帮助学生以更从容、专注的状态应对学习与考试，近日，心理老师刘颖为高三学子带来一堂主题为《“静”在当下——教室版渐进肌肉放松训练》的实用室内减压活动课，将专业放松技巧与教室场景紧密结合，为备考学子送上一份贴心的“身心舒缓指南”。

棠外高中开展高三学生减压赋能心理团体辅导活动

　　课堂上，刘老师紧扣高三学生长时间久坐刷题、肩颈腰背僵硬、考前焦虑、注意力易分散等真实痛点，以情境提问开启课堂，引导学生直面备考中的紧张与疲惫，快速引发大家共鸣。随后，刘老师用通俗易懂的语言讲解渐进肌肉放松的核心原理，让学生清晰掌握该方法在课间、考前、晚自习等碎片化时间的使用场景。

棠外高中开展高三学生减压赋能心理团体辅导活动

　　实操环节是本节课的核心。刘老师结合室内快速减压指南，将专业放松训练拆解为适配教室环境的微小动作，全程遵循“动作轻柔、无声无息、不影响他人”的原则，带领学生逐部位练习；同时，刘老师还融入4-7-8 呼吸法、5-4-3-2-1感官着陆法等快速减压技巧，让学生掌握多种“不动声色”的静心方法，既能缓解身体疲劳，又能快速平复情绪、恢复大脑专注力。

棠外高中开展高三学生减压赋能心理团体辅导活动

　　在舒缓的引导语与轻柔的背景音乐中，同学们闭眼静坐、专注感受，沉浸式完成了整套放松训练。

　　本次活动课立足高三备考实际，摒弃复杂流程，聚焦简单、快捷、可落地的减压技能，让同学们在方寸教室中就能实现快速“充电”。该活动不仅帮助高三学子掌握了实用的身心调节方法，有效缓解了备考压力与身体疲劳，更让同学们认识到，科学放松是提升学习效率的重要助力。

　　（初审/刘颖 复审/何璋 终审/殷梦旭）