棠外初中开展初三学生减压赋能团体辅导活动

　　为缓解初三学子备考期间的心理压力，提升学生心理韧性，2026年4月21日至22日，棠外初中心理健康中心在初中德育处的统筹安排以及年级组的大力支持下，特别策划并开展了主题为“心灵图卡，与压力共舞”的团体辅导活动。本次活动旨在通过OH卡（潜意识投射卡）这一创新媒介，引导初三学生在安全、接纳的氛围中觉察压力、转化情绪，为即将到来的中考积蓄“心”能量。

棠外初中开展初三学生减压赋能团体辅导活动

　　活动伊始，心理老师通过“压力温度计”环节迅速拉近了与学生的距离。在舒缓的音乐声中，同学们闭目内观，用手势量化当下的压力值。这一简单的自我觉察，不仅让抽象的压力变得具象可感，更让学生意识到压力的普遍性，从而在团体中建立起初步的共情与联结。

棠外初中开展初三学生减压赋能团体辅导活动

　　随后，活动进入了核心的“心灵图卡”探索环节。在老师的引导下，同学们利用OH卡这一“心灵镜子”，开启了三个维度的深度探索。在“看见压力”环节，一张张图卡成为了压力的载体，有的学生将压力具象化为“乌云”，有的则视为“沉重的背包”。通过外化表达，原本模糊的焦虑感变得清晰可见，不再那么可怕。紧接着的“压力变形记”环节则充满了创意与惊喜，学生们尝试转换视角，将压力重新定义为“等待发芽的种子”或“攀登的阶梯”，在认知的重构中发现了压力背后的成长契机。

棠外初中开展初三学生减压赋能团体辅导活动

棠外初中开展初三学生减压赋能团体辅导活动

棠外初中开展初三学生减压赋能团体辅导活动

　　在"我的减压能量包"环节，现场气氛温馨而充满力量。同学们挑选代表自身资源的图卡，书写鼓励话语，制作专属的能量卡片。无论是“妈妈的拥抱”还是“奔跑的汗水”，都成为了他们对抗压力的宝贵武器。活动最后，全体同学在“同心同德握手法”的仪式中互相加油打气，将团体的支持力量推向高潮。

棠外初中开展初三学生减压赋能团体辅导活动

棠外初中开展初三学生减压赋能团体辅导活动

　　此次团体辅导活动，是我校初中关注毕业班学生心理健康的重要举措。通过“看见—转化—赋能”的递进式体验，不仅帮助学生掌握了科学的减压技巧，更让他们在互动中感受到了同伴的支持与温暖。相信初三学子们定能带着这份从活动中汲取的心理能量，以更加积极、从容的心态迎接中考的挑战，书写属于自己的精彩篇章。

　　（初审/姚静 复审/毛泽民 终审/殷梦旭）