考前三天可以按照如下设置进行锻炼
★早6点半起床，然后到室外活动20到30分钟，比如慢路。呼吸一下新鲜空气，保持微笑的面孔，可以让一天都轻松些。
★上午复习功课的蹭要休息30分钟，可以做一做头、颈、肩等部位的放松训练，恢复一下疲劳的身体。
★下午复习功课之间也要休息一下，可以去外面跳跳绳，或者爬爬楼梯什么的。
★晚饭后，要到室外去走动走动，让大脑清醒一下，并且可以在过程中回顾一下当天复习的内容。
★早起的锻炼可以进行，但是在白天的运动可以稍微减少，或者不做，以保证充足的体力迎战第二天的考试。
即将临近的高考，让经过了漫长三年的高中生们既有一种大战在即的兴奋感，也增添了许多迎接未知战斗的忐忑心理，
体力消耗较平时要增加许多，心理的紧张程度也难免要甚于平时。如何让身体达到战斗的巅峰状态，同时让心态放平
稳，轻松迎接挑战呢？
用膳食补充脑力消耗
国家发改委公众营养与发展中心王炜认为，考生在考前几天里的状态是非常重要的，如果不能保持一个良好的身体
状态，是会影响到考试的。高考考生根据考生的身高、体重的不同，每个人的实际能量供给量也是有差别的，所以
不必强求一律。要顺其自然，略加注意就可以。因为膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。所以，现在家
长只能“急用先学”，把握住最重要的东西即可。
王炜提醒家长，在高考期间，考生的用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多，而弥补这一
消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。除此之外，大脑对诸如蛋白质、磷脂、碳水化合物、各类维生素的消耗也
会增加，所以，家长在膳食中要及时给考生补充。考期膳食可以遵循三条主要原则：第一，增加果蔬、动物和豆类
食品供应，减少纯油脂食物摄入；第二，增加优质蛋白质、维生素和铁的摄入；第三，避免食用刺激性和不宜消化
的食物，注意色、香、味的变化，增加考生的食欲。
兵法 健康是智慧的条件，是愉快的标志。 爱默生
有规律 莫熬夜 吃可口
北京第七中学校长王茂源指出，高考前考生要根据自己的生活习惯安排一个切实可行的计划。不要太紧张，要劳逸
结合，不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟，那是不可取的，要劳逸有度。生活要有规律，少吃油腻食品，多
吃热菜。家长要给孩子尽力安排得舒适一点，菜要可口一点，别大鱼大肉，清淡些就好。考试当天有可能的话，送
送孩子，这样可以避免出现如堵车等意外情况而影响孩子考试。
兵法 身体虚弱，它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。卢梭
头部：做一套眼保健操，或者双手手掌按住双耳，然后猛抬起，反复8次；也可以双手按住双耳，然后食指和中指置于
脑后，轻敲10秒；或者用双手的中指按压太阳穴，大拇指按压耳根处（最软的部分），按压1分钟。
颈部：坐在椅子上，身体直立，双手交叉放在头后，用60%的力量发力，用颈部的力量对抗双手的压力，保持20秒钟。
并再把双手交叉放在额头，并用60%的力量发力，用颈部的力量对抗双手的压力，保持20秒钟。
肩部：坐在座位上，身体直立，耸肩并尽量用肩膀贴近耳根，坚持30秒钟。
手臂：站立，两手臂分别向后大绕环，注意不要用力过猛。
身体：身体坐在脚后跟上，上身挺直，双手扶膝，全身放松，放慢呼吸，保持40秒，然后
缓慢向前俯身，直到额头碰地，双臂向前伸直，身体完全放松，保持3分钟。
腿脚：做绕膝动作，然后活动脚关节。通过以上动作，可以让身体血液循环比较畅通，充分供给大脑所需的氧分。
适当锻炼保
适当锻炼保证心肺功能
饮食上的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说，考生考前
最重要的是保证充沛精力，良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。因为心肺功能强大，能够保证脑供血充
足，大脑反应就比较敏捷。
在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动，一般每天进行30到40分钟，保
证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好
的舒服状态。一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韧性不好，会压迫神经，造成脑供血
不足。饮食上则要高蛋白，低脂肪。嵇思达建议，考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡，不但可以提神，还有助
于精神集中。
即将面临高考的考生，在考前一定要注意自己的饮食和运动习惯，科学有效合理地进行调节，为迎接高考打好身体
基础。毕竟身体是“考试的本钱”，没了这个本钱，就是再聪明的头脑到考场里恐怕也是无济于事，所以，小心
迎战，保持良好的体力和精力，才能在高考战斗中勇往直前。
兵家大忌
★忌安排很贵的食物。有的家长在高考阶段总是给孩子吃些平时不常吃的比较贵的食物，比如鳜鱼，实际上没有
必要。孩子平时消化吸收都很正常，这个时候多补，反倒容易产生问题。所以没必要吃贵重的东西，只要保持平
时的一些基本摄入量，保证原料比平时新鲜就可以了。
★忌辛辣和油腻。否则容易引起大脑血液供应不足。
★忌午饭过饱。如果中午吃得过饱，人体因为饭后的食物特殊动力作用，容易困倦，对下午的考试相当不利。
★忌过度运动。过量运动的后果，其实是打破了身体的一个平衡，那么身体恢复都来不及，可能比原来的状态还
要差。
★忌过分放松。不能整天睡大觉，否则到考试前无法恢复正常的一种备战状态，会影响考试。
武器装备
★眼罩：让眼睛不那么疲劳，保持良好的精神状态。
★凉袋：天气比较热，有助于预防中暑。
★手绢：如果天气太热，那么需要预备一个手绢在身边，最好是考试前把它用水蘸湿，可以起到降温除汗作用。
★明目滴眼液：一段时间里看书时间过长，可能会造成眼部疲劳，用明目滴眼液可以缓解眼部疲劳。
★皮筋：现在天气比较热，女孩子的头发过长，在考试的时候容易因为燥热而影响考试情绪，那么备一根皮筋很
重要，必要时候把头发扎起来。
★清凉油：如果出现头晕，在太阳穴擦些许清凉油，可以提神醒脑。
★运动饮料：（或者加些许盐分的矿泉水）可以及时补充热天身体大量损失的水分，保证机体处于正常状态。
建议考试期间的食谱
★6月7日
早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头
中餐：香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭
晚餐：清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼
★6月8日
早餐：豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼
中餐：烧平鱼、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麦菜、米饭
晚餐：黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝开洋汤、花卷
